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Nach dem verdienten Pausentag gestern (sowohl ich als auch Franziska hatten Muskelkater und Blasen) sind wir heute wieder gelaufen. Das Wetter war schön, sonnig, aber recht kühl, es waren viele Erstklässler unterwegs, aber auch etliche Radfahrer und ein paar Jogger.
Diesmal gab es keine Faxen, wir haben uns geschont und liefen mit einem Durchschnitt von 141 (und einem einminütigen Maximum von 170). Die Strecke war 9,36 km lang, was 6:24 min/km ergibt. Franziska ist hinterher gesprintet, diesmal allein, ich hielt mich zurück. Und so bin ich heute ganz entspannt, mit nur minimalen Schmerzen im linken Unterschenkel und leichtem Brennen an den Blasen von gestern. Das Gewicht ist auf 80,9 geklettert.
Gestern und vorgestern hatte ich wieder kurze Herzrasenattacken, 217 bzw. 225. Aber stören tun sie nicht wirklich.
Heute abend gehen wir wieder Tango tanzen!
Trotz relativ kurzer Schlafphase bin ich heute wieder gelaufen. Diesmal wieder mit Franziska. Sie hat gleich das Tempo ein bißchen höher angesetzt, ich mußte sie bremsen (sie war ja 5 Tage nicht gelaufen). Dennoch waren wir insgesamt schneller: am Ende der Stunde hatten wir 10,42 km hinter uns gelassen, also 5,77 min/km. Mein Durchschnittspuls war 149. Die letzten zwei Minuten sind wir losgesprintet, sie vorneweg, aber ich konnte sie natürlich nicht ziehen lassen, also hinterher! Ich hab sie sogar überholt. Am Ende war mir bei einem Puls von 174 leicht übel - diesmal habe ich zum ersten Mal die Grenze nicht an den Beinen, sondern am Kreislauf gespürt. Aber es tut gut, sie zu kennen!Hinterher tat mir die linke Wade wieder weh, und am rechten Fuß habe ich mir wegen kleiner Steinchen zwei Blasen geholt. Gestern hatte ich mal wieder Herzrasen, 222 kurzzeitig. Die Waage ist unverändert bei 80,6 kg.
Am Wochenende bin ich gänzlich unproduktiv gewesen: am Samstag hatte ich einen Tag Pause eingeplant, und am Sonntag konnte ich erst kurz vor Mittag aufstehen, weil wir am Samstag erst um 2:30 ins Bett sind. Egal, die Pause tat mir gut, jedenfalls gab es keine Herzrhythmusstörungen (der Maximalpuls von 114, den meine Uhr verzeichnete, kam wohl daher, daß wir vor der Tür Federball spielten). Etwas holprig ist der Puls schon noch, aber das wird noch...Die Waage zeigte mir heute 80,7 kg.Heute morgen bin ich mit neuem Elan an die Niddastrecke. Es war ein richtig herbstliches Wetter, der Nebel breitete sich über die Felder und vor allem über die Nidda aus. Nachts hatte es geregnet, alles war matschig, und ich blieb auf dem Niddauferweg. Diesmal war ich ein bißchen schneller, ich schaffte in der einen Stunde 9,9 km . Der Puls war entsprechend: 147 Durschschnitt, 175 Maximum; letzteres kam daher, daß ich die letzten 3 Minuten wieder etwas anzog. Ich bin ganz zufrieden, es sieht so aus, als hätte sich mein Körper an die niedrigere Betablocker-Dosierung gewöhnt. Hoffentlich bleibt es dabei!
Angespornt durch Uschis gestrigen Erfolg, habe ich mich heute aufgerafft und bin erstmals eine Stunde gelaufen. Ich mußte mich zwingen: gestern war ich gelaufen, also hätte ich problemlos den Zwischentag einschieben können. Außerdem regnete es, wir hatten wenig geschlafen, und zusätzlich hatten wir uns verspätet wegen einer organisatorischen Diskussion (ob und wann wir für ein Wochenende wegfahren sollten). Ich ließ mich dennoch nicht abhalten und lief die gewohnte Strecke an der Nidda, die ich dann in der Mitte verlängerte: ich lief über die Homburger Landstraße weiter in Richtung Berkersheim, bis ich 30 Minuten durch hatte, und kam über Feldwege zurück. An der Brücke der Homburger Landstraße nahm ich wieder den Nidda-Uferweg.Es war eigentlich nicht schlimm: ich ließ mir Zeit, der Regen kühlte, und ich konnte sogar die besondere Stimmung genießen. Manchmal ließ der Wind den Regen richtig schräg fallen, die wenigen Radfahrer waren eingemummt, ich traf sogar eine Joggerin. Am Ende der 60 Minuten war ich 9,27 km gelaufen, also 6,47 min/km. Mein Durschnittspuls war 146 mit einem Maximum von 157. Aber die Beine tun schon etwas weh, der rechte Knöchel, der eine Zeitlang Ruhe gegeben hatte, wurde wieder dick, der linke Unterschenkel schmerzt beim Treppensteigen. Eines ist sicher: morgen brauche ich meinen Zwischentag!Ansonsten macht der Puls immer noch, was er will. Gestern hatte ich wieder kurze Attacken mit hohem Puls (234), und in den ruhigeren Zeiten ist er nach wie vor unregelmäßig.
Ja... zu früh gefreut... gestern habe ich wieder den Pausentag eingelegt (total verschlafen - ich bin erst gegen 9 Uhr aufgewacht). Der Puls hat sich ein bißchen beruhigt, ist aber nicht wirklich gut geworden: ständig holprig und unregelmäßig, mal sehr niedrig (45), zeitweilig rasend (195). Immerhin, die 200er Marke habe ich diesmal nicht überschritten. Ich warte weiter ab.Heute bin ich wieder allein gelaufen. Das Tempo ein bißchen angezogen, Durchschnitt 146, Maximum 160. Letzteres habe ich absichtlich hochgetrieben; die letzten 3 Minuten habe ich richtig Gas gegeben. Ein gutes Gefühl: das geht, ich fühle mich fit, und ich merke, daß sich da was entwickelt. Auch mein Gewicht ist besser, 80,6 kg. Ich habe auch bewußt weniger gegessen, auf Süßigkeiten und Fett aufgepaßt - bis auf die Pizza, die ich mir abends doch gab :)
Tja... da hatte ich mich doch gestern so gefreut, daß die reduzierte Betablockerdosis keine Auswirkungen zeigte... Die Quittung kam am Abend: ich hatte was Leckeres gekocht (Hähnchenbrustfilets mit Kartoffeln-Karotten-Gemüse, fettarm in der Pfanne gedünstet), hinterher schaute ich mit den Großen einen Film ("Elling - nicht ohne meine Mutter"). Dabei bekam ich eine Herzrasen-Attacke: nicht lang, etwa zwei Minuten, aber der Puls ging auf 238 hoch :(Ich lasse mich davon nicht beirren und werde das weiterhin beobachten. Wahrscheinlich wird sich der Puls doch stabiliseren. Ich bin ein unbelehrbarer Optimist!Heute morgen bin ich dann wieder gelaufen - endlich wieder ohne Zwischentagspause! Die 45 Minuten gingen ganz locker, wobei ich auch etwas langsamer war (Durchschnitt 144, Maximum 155). Hinterher war ich wieder Blut abgeben; mein Blutdruck war niedrig (100/70), ich soll mehr trinken.Das Gewicht ist bei 81,2 kg und also nicht wirklich gesunken. Aber seit gestern achte ich echt auf das Essen und habe mir vorgenommen, endlich abzunehmen.
Heute morgen ging es wieder los. Es war etwas kühl, so daß ich zum ersten Mal mein langarmiges Trikot benutzen durfte (ein weißes Langarm-Poloshirt mit dem Logo der Deutschen Bank drauf - das sagt mir, daß ich es mindestens seit 6 Jahren habe :) ). Franziska ist mitgelaufen, aber diesmal hat sie Erbarmen mit mir gehabt. Der Durchschnitt lag bei 143, Maximum 153 :)Die 45-Minuten-Strecke ist 7,55 km lang. Wie ich heute gelernt habe, macht das einen "pace" von 5:56 min/km aus (zum Vergleich: die 30-Minuten-Strecke ist 5,4 km lang, was 5:33 min/km entspricht).Da ich den Betablocker reduziert habe, messe ich jetzt meinen Puls auch außerhalb des Trainings wieder. Momentan sieht es so aus, als hätte die Dosisreduzierung keine Auswirkung. Mein Ruhepuls ist nach wie vor zu niedrig (46, während ich das schreibe), den Blutdruck habe ich nicht gemessen.
...jednfalls de facto. Zwar habe ich immer noch vor, jeden Tag zu laufen, aber irgendwie schaffe ich das momentan nicht. Die Gründe sind vielfältig, aber sie scheinen zu zeigen, daß ich den einfach will. Nun ja.Gestern sind wir wieder gelaufen: Franziska und ich, und die kleine Marie ist auf ihrem Fahrrad mitgekommen. Es war ein schnellerer Lauf als sonst, wenn ich mit meiner Frau lief, diesmal schaffte sie es sogar, meine Grenzen zu sprengen: mit einem Durchschnitt von 148 und einem Maximum von 164 wollte ich eigentlich nicht laufen. Scheinbar wird auch sie immer fitter :)Heute bin ich bis um 10 im Bett geblieben, nachdem wir gestern bei einer Firmen-Grillparty gewesen waren. Nachts mußte ich an einem Server arbeiten, der abgestürzt war, so daß ich heute lang geschlafen habe. Ja, die Ausreden...
Ich habe heute damit angefangen, die Betablockerdosis zu reduzieren. Statt morgens einer und abends einer halben Tablette nehme ich je eine halbe, also ein Drittel weniger als sonst. Mal sehen, wie mir das bekommt...
Nach der obligatorischen Pause gestern (war einfach nicht aus dem Bett zu kriegen) bin ich heute wieder gelaufen - allein, weil wir beinahe wieder verschlafen hätten und Franziska unbedingt arbeiten mußte. Ich bin wieder 45 Minuten gelaufen, das Tempo leicht angezogen (Durchschnitt 141, Maximum 153). Es war naß und regnerisch, aber nicht allzu kalt. Während der ganzen Strecke habe ich insgesamt 4 Menschen gesehen - 3 Hundegassiführerinnen und einen Jogger. Der war tierisch schnell und ließ mich neidvoll zurück.Ich hatte die letzten Tage wieder Herzrhythmusstörungen. Nicht wirklich schlimm, aber ich hatte darauf gehofft, daß sie ganz verschwunden wären. Scheint doch langsamer zu gehen, als ich dachte.
Jawoll, es ist vollbracht: heute bin ich zum ersten Mal 45 Minuten gelaufen. Wieder mit Franziska, haben wir es gemütlich angegangen. Es hat sehr gut geklappt, wir hatten beide das Gefühl, daß es auch länger gegangen wäre. Lag sicherlich auch daran, daß wir gestern nicht gelaufen sind (wir waren am Abend zuvor aus und haben schlicht verschlafen).Die Pulswerte waren natürlich niedriger: Durchschnitt 130, Maximum 141. Mein Gewicht ist bei 82 kg...
Irgendwie kristallisiert sich doch heraus, daß ich den Pausentag brauche. Jedenfalls bin ich gestern faul im Bett geblieben. Dafür lief ich heute wieder mit Franziska, ein sehr schöner Morgenlauf bei kühlem Wetter und Feuchtigkeit überall.Mit einem Durchschnitt von 138 und einem Maximum von 147 sind wir eher langsam gelaufen. Hinterher liefen wir zum Bäcker und holten Leckereien zum Frühstück. Muß ein tolles Bild abgegeben haben: zwei sportlich gekleidete, völlig verschwitzte Menschen decken sich mit Himbeer-Pudding-Schnitten und Schokocroissants ein :)Apropos: die Waage läßt nicht locker - 81,8 kg.
Heute bin ich, bei kühlem Wetter, wieder mit Franziska gelaufen. Begleitet hat uns unsere Tochter Anna - mit dem Fahrrad. Sie haßt Joggen, sagte sie.Es war ein netter Lauf, relativ entspannt, ein bißchen lockerer als gestern. Durchschnitt war 142, Maximum 154. Wir kamen ans Ende der Strecke eine Minute später als sonst an.
Die Mutter einer Freundin meiner Tochter ist Läuferin und hat mir ein paar Bücher angeboten, mit denen ich mich vielleicht besser vorbereiten kann. Trifft sich gut, denn ich wollte mir schon eins besorgen!
Ich bin erst heute wieder gelaufen. Es scheint, daß sich ein täglicher Lauf nicht mit der gleichzeitigen Temposteigerung verträgt. Jedenfalls hatte ich gestern ein bißchen Muskelkater, Zeitprobleme (meine Tochter hatte Geburtstag, da war noch was vorzubereiten) und allgemeine Unlust, so daß ich nur nach einer passenden Ausrede suchte, um nicht zu laufen...Heute hätte ich die gehabt: es war kühl, es hat geregnet, und richtig fit fühlte ich mich auch nicht. Aber ich dachte an die Waage, die wieder bei 81,9 kg ist, und gab mir einen Ruck. Es hat sich gelohnt.Der Regen stört ja nur am Anfang, wenn man noch nicht aufgewärmt ist. Danach ist es egal, er ist sogar angenehm, weil er kühlt. Ich bin jedenfalls sehr gut vorangekommen, auch weil ich das Tempo ein bißchen drosselte - der Durchschnittspuls war 140, Max 151. Ich nahm den Umweg, den ich neulich gefunden hatte, so daß die Strecke jetzt ein bißchen länger ist.In der Stadt bin ich neulich auf ein Plakat gestoßen, das für diesen Lauf wirbt: Lauf für mehr Zeit. Wenn ich jemanden finde, der mich dafür sponsert, werde ich mich da anmelden!
Heute wieder gelaufen, nachdem die Katzen gefüttert waren :)Franziska lief wieder mit, es war ein schöner Lauf, ein bißchen lockerer, so daß wir uns dabei besser unterhalten konnten. Das Wetter war sonnig, frisch und leicht windig, ein sehr angenehmes Gefühl. Wir waren 50 Sekunden langsamer als gestern, der Durchschnitt war 140, 148 Max. Gestern waren wir im Kino ("Man muss mich nicht lieben", ein toller Film übers Tangotanzen). Hinterher waren wir einen trinken, und auf dem Weg zum Auto hatte ich einen üblen Schwindelanfall. Danach blieb für eine halbe Stunde ein Pfeifen im rechten Ohr :(Heute muß ich mich zur Schlachtbank begeben - naja, nicht so schlimm, nur zum Zahnarzt für eine Wurzelbehandlung. Mal schauen, wie es mir hinterher geht. Wahrscheinlif wördö if komif fprefen :)
Heute bin ich wieder mit meiner Frau Franziska gelaufen. Nun ja, eine kleine Gruppe :)Es war sehr angenehm, ein bißchen langsamer als sonst, Durchschnitt 142, Maximum 153. Wir haben es gerade rechtzeitig geschafft, bevor der Regen einsetzte. Danach mußte die Nachbarskatze versorgt werden (die sind in Urlaub...)Mein Blutdruck war ein bißchen niedrig heute (105 / 70). War wieder bei meiner Ärztin zum Blutabnehmen. Das wird demnächst entfallen: die Krankenkasse hat mir das Blutgerinnungs-Testgerät CoaguCheck genehmigt. Ich muß noch im September einen Kurs belegen, bei dem mir die fachgerechte Benutzung beigebracht wird, und dann kann ich loslegen!
Heute ging es wieder weiter. Zwar hatte ich auch Schwierigkeiten, aufzustehen (zuwenig Schlaf... ich weiß, es ist ungesund, aber man will ja auch leben!), aber ich habe mich durchgerungen. Mit Erfolg! Die Strecke hatte ich schon nach 28 Minuten durch. Durchschitt 146, Maximalpuls 157 - das war zu erwarten. Ich habe einen kleinen Umweg von etwa 700 m gefunden, der es mir erlaubt, die Strecke zu verlängern ohne sie übermäßig zu verändern.Das Wetter ist eigentlich optimal zum Laufen. Nicht zu warm, gar nicht kalt, relativ feucht. So kann es weitergehen!Das Gewicht kletterte schon wieder auf 81,6. Ich schaffe es nicht, weniger zu essen...Ich wurde von einem Kollegen angesprochen, der gern mitlaufen würde. Wir müssen uns für eine Strecke und Uhrzeit entscheiden, mal sehen, ob wir einigermaßen gleich schnell bzw. langsam laufen :)Am Wochenende werde ich nicht laufen können - wir fahren nach Hamburg, Freunde treffen!
Heute morgen wachte ich mit fürchterlichen Kopfschmerzen auf. Außerdem hatte ich zum ersten Mal seit längerem wieder eine Sehstörung (das Gesichtsfeld ist dabei eingeschränkt, überlagert durch viele weiße Punkte, die sich zu einer Fläche zusammenfügen. Sie verdecken einen mehr oder weniger großen Teil des Sichtfeldes, heute war es etwa die Hälfte). Sie dauerte etwa eine halbe Stunde an, danach hatte ich Kopfschmerzen, vor allem auf der Stirn und über die Augen. Ich bin nicht gelaufen :( Schlecht, zumal mein Gewicht schon wieder auf 82,4 gestiegen ist...
Ich hatte gestern zwei Bier getrunken, weswegen ich zunächst von einem Kater ausging. Aber zwei Bier ist keine große Menge, und die Kopfscherzen waren schon heftig.
Heute morgen ging das Laufen leicht von der Hand, oder besser von den Beinen :) Der Durchschnitt war etwas höher, 147, und auch der Höchstpuls war mit 157 leicht über den Limit. Aber auch heute war ich schneller als sonst. Ich werde ein bißchen langsamer machen müssen, denn ich beginne, die Anstrengung zu merken: Muskelkater und leichte Gelenkschmerzen machen sich breit. Ist aber eigentlich logisch, der Erholungstag ist weggefallen, und ich laufe schneller!Mein Gewicht ist wieder auf 82 geklettert - nun gut, ich war gestern beim Chinesen essen...
Nach dem Urlaub bin ich natürlich gleich weitergelaufen. Am Sonntag mit einem Durchschnitt von 138 bei 153 Höchstpuls, am Montag mit 138/148, heute mit 148/156. Heute war ich allerdings schneller: ich habe über die gesamte Streecke etwa 3 Minuten gewonnen. Langsam muß ich mir darüber Gedanken machen, ob ich die Strecke erweitere.Mein Gewicht war nach dem Urlaub wieder auf 82,6 hochgeklettert, geht aber schon wieder runter: gestern 81,6, heute 81. Der Blutdruck ist ganz in Ordnung, Herzrasen habe ich so gut wie keine mehr, nur der Ruhepuls könnte ein bißchen höher sein (45). Viellecht kann ich bald die Betablockerdosis ein bißchen runterfahren - werde mit der Ärztin drüber sprechen.
