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Hier bin ich wieder! Ich stelle bedauernd fest, daß ich den Blog ein bißchen vernachlässigt habe. Nich so das Laufen! Ich war mit meiner Familie am Kochelsee zelten.Dort hatten wir wunderbares Wetter, wenn man von den abendlichen Stürmen absieht. Das Wasser war kalt (der Kochelsee ist 65 m tief und liegt auf 400 Metern Höhe), es war aber sonnig und sehr warm - so warm, daß ich spätestens um 8 Uhr aus dem Zelt mußte um zu joggen, weil es sonst nicht ging.Das Schwimmen machte mir wegen der schlechten Erfahrung im Frankfurter Freibad etwas Sorgen (da hatte ich sofort nach dem Eintauchen ins Wasser Herzrasen bekommen). Ich ging es also behutsam an, ging ganz langsam ins Wasser und blieb in Ufer- und Menschennähe. Es zeigte sich, daß das unbegründet war: es traten keine Beschwerden auf, und langsam steigerte ich die Schwimmdosierung. Am Ende bin ich sehr weit geschwommen, etwa bis zur Mitte des Sees. Herrlich! Ein paar Sprünge vom Anglersteg habe ich dann auch gewagt.Das Laufen ging wunderbar. Ich bin jeden Tag die gewohnten 30 Minuten gelaufen. Das Gelände war etwas hügelig, aber im großen und Ganzen ziemlich flach. Nur an einer Stelle hatte ich Schwierigkeiten, und zwar bei einer kurzen, steilen Steigung. Da mußte ich regelmäßig Pause machen, weil mein Puls gleich mitkletterte, und zwar auf Werte um die 200.Außerdem bin ich mit der Familie zweimal Bergwandern gewesen: einmal den Gratwanderweg zwischen dem Herzogstand und dem Heimgarten, je zwei Stunden hin und zurück auf 1700 Metern. Gleich am nächsten Tag dann Aufstieg auf den Jochberg (1565 Meter, etwa 700 Höhenmeter zu bewältigen). Beides machte mir zwar schon zu schaffen, aber ich war mit meiner Leistung sehr zufrieden.Jetzt fehlt eigentlich nur noch das Radfahren und vielleicht als i-Tüpfelchen noch der Fußball, dann könnte ich sagen, ich bin wiederhergestellt!
Gestern habe ich die Sit-Ups doppelt unterschlagen, d.h., ich habe hier im Blog unterschlagen, daß ich sie real auch unterschlagen hatte :)Das hatte den Grund, daß ich morgens immer noch Schmerzen in der Brust hatte. Aber heute habe ich es durchgezogen und sogar 41 gemacht (auf Anregung meiner Tochter: "dann machst du genauso viele, wie du alt bist!"). Die Liegestützen machen mir immer noch Mühe, ich bleibe bei 15.Der Puls war gestern an sich befriedigend, der Tagesdurchschnitt war 53. Leider mit einem Ausrutscher von 232, der aber kürzer als eine Minute andauerte. Mein Blutdruck war heute 123/75 bei 51 Puls - kein Grund zum Meckern. Mein Gewicht allerdings schon: 81,7!
Heute ist wieder Pause. Ab nächster Woche werde ich versuchen, täglich zu laufen. Mal sehen, wie lang ich das durchhalte!
Nach zwei Tagen Pause bin ich heute wieder gelaufen. Es war sehr angenehm; das Wetter war optimal dafür, recht frisch und sonnig, die Luft war feucht, die Mädels knapp angezogen :) Ich schaffte zwar keine Steigerung, war aber auch nicht langsamer als beim letzten Mal. Mein Puls: Durchschnitt 141, Maximum 156. Ein Erfolgserlebnis: vor einem kleinen Tunnel unter der S-Bahn-Linie gibt es ein Drängelgitter, und ich habe schon seit längerem Lust, darüberzuspringen. Bisher hatte ich mich nicht getraut, heute habe ich es doch gewagt, und es hat geklappt!Die Waage ist jetzt bei 81,3 - ich sehe es trotzdem positiv, denn zwischenzeitlich war sie wieder auf 82,5 geklettert. Der Blutdruck hat bilderbuchmäßige Werte: 120/80 bei einem Ruhepuls von 56.Gestern hatte ich einen beunruhigenden Tag: ich hatte, verteilt über den ganzen Tag, stechende Schmerzen im Brustbereich, die ich nicht genau lokalisieren konnte. Sie scheinen keine Muskelschmerzen zu sein, sondern entweder Schmerzen im Narbenbereich (was eher beruhigend wäre) oder aber vom Herz zu stammen - das wiederum wäre unangenehm. Ich werde das beobachten.
Gestern bin ich aus verschiedenen Gründen nicht gelaufen: erstens hatte es geregnet, zweitens hatte ich am Abend zuvor ein paar Gläser Wein getrunken, so daß mir am Morgen ein bißchen übel war. Drittens hatte ich keine Lust :) Da hat also der innere Schweinehund gewonnen. Der Tag verlief ganz prima, die niedrigere Beloc-Dosierung macht sich sofort bemerkbar (mein Tagesdurchschnitt war mit 62 beinahe "normal", aber es gab da noch ein paar Ausreßer in die 220er Zone). Mein Gewicht sank leicht auf 81,2.Heute bin ich wieder gelaufen: ich mußte mich dazu zwingen, weil ich irgendwie nicht aus den Federn kam. Aber die Sit-Ups und Liegestützen habe ich geschafft, und dann bin ich im leichten Nieselregen gelaufen. Es wird immer besser, auch diesmal war ich schneller als das letzte Mal. Mein Pulsdurchschnitt war 146, das Maximum 156. Hinterher fühlte ich mich schlapp, aber glücklich! Der Knöchel tut zwar immer noch weh, aber mit der schicken Bandage ist es erträglicher.Heute habeich zum ersten Mal unter 81 kg gewogen: 80,8. Es wird langsam!
Mit einem Durchschnitt von 50 und einem kurzen Ausreißer von 210 ging der Tag gestern wie gehabt zuende (der Ausreißer - naja, da war auch das Spiel Deutschland-Italien...) Ich habe abends eine halbe Beloc Zoc Mite eingenommen, d.h. insgesamt die Dosis um ein Viertel gesenkt. Vom Feeling her ein gutes Gefühl :) Ich fühlte mich heute morgen wieder ziemlich kräftig, habe Marie mit dem Fahrrad in den Kindergarten gebracht und hinterher ein paar Besorgungen damit gemacht. Das fühlte sich großartig an, das Wetter ist mild, überall duftet es nach Blumen und generell nach Sommer!Die 40 Sit-Ups habe ich wieder locker geschafft. Mittlerweile scheint sich das auszuzahlen: ich habe diese typische Sixpack-Form am Bauch! Leider ist nichts davon zu sehen, denn darüber ist immer noch eine ziemliche Speckschicht. Die 15 Liegestützen schaffe ich auch, aber sie machen mir wesentlich mehr Mühe. Die Waage zeigt 81,3 kg.
Gestern hatte ich bei der Hitze Probleme. Im Büro wurde mir schwindlig und ich mußte mich eine Weile hinlegen (sah bestimmt lustig aus, ein am Boden röchelnder Kollege). Die Autofahrt nach Hause war anstrengend, und kaum angekommen, mußte ich mich auf dem Sofa hinlegen. Habe bestimmt eine Stunde geschlafen. Abends ging es mir wieder ganz gut, ich konnte mit dem Fahrrad in die Schule. Der Tagesdurchschnitt war bei 50, allerdings hatte ich abends einen kurzen Ausreißer in die 210.Heute morgen habe ich die 40 Sit-Ups und 15 Liegestützen geschafft! Die Waage zeigte mir freundliche 81,6 kg. Dann bin ich wieder gelaufen. Es lief sehr gut, wieder fühlte ich mich kräftig und war ein bißchen schneller als sonst (100 Meter Vorsprung nach den 30 Minuten). Der Puls war prima, durchschnittliche 138 bei einem Maximum von 146. Wenn das so weitergeht, werde ich abends die Betablocker-Dosis halbieren, so daß mein Puls nicht zu sehr absackt.
Gestern war seit längerem der erste Tag ohne Herzrasen. Der Puls war zu niedrig, der Tagesdurchschnitt war bei 52, aber der Maximalpuls war mit 92 ausgesprochen erfreulich! Dafür schockte mich die Waage: 82,5 kg! Ich werde sie abschaffen müssen :(
Mit den Sit-Ups komme ich besser zurecht, ich habe heute auf 40 erhöht. Zwar wollte ich auch auf 15 Liegestützen erhöhen, hab aber nur 13 geschafft. Morgen wieder!Ob ich es heute schaffe mit dem Laufen, weiß ich allerdings nicht. Morgens wurde ich nicht rechtzeitig wach, und abends möchte ich zur Vorstandssitzung im Schulverein gehen. Ansonsten: morgen ist auch ein Tag.
Gestern war ich wieder laufen. Mit dem neuen Stützstrumpf geht es viel besser! Ich fühlte mich richtig kräftig, locker, einfach gut. Ich war auch ein bißchen schneller, war schon nach 29:30 Minuten an der Stelle, die üblicherweise das Ende markiert. Das zeigte sich aber auch in den gemessenen Pulswert: Durchschnitt 145, Höchstpuls 153. Ich bin also im oberen Viertel meines Trainingsbereichs gelaufen. Die Waage zeigte mir 81,2 kg, was eigentlich nach einem Tag ohne Lauf nicht sein dürfte. (Heute hatte ich wieder 82, was mich zwar beruhigte, aber nicht erfreute).Der Rest des Tages war eher bescheiden: ich hatte die ganze Zeit sehr niedrigen Puls, ein Tagesdurchschnitt von 48 mit einzelnen Ausreißern in die 200er-Zone (Maximum 232). Ich fühlte mich entsprechend ziemlich matt und kraftlos. Heute geht es besser, ich habe sowohl Sit-Ups als auch Liegestützen machen können. Ich habe versucht, mich an einer Stange mit den Armen hochzuziehen, aber das tut einfach nur weh. Mein Blutdruck ist ganz prima: 119/75 bei einem Puls von 46.
Der Besuch beim Orthopäden war erkenntnisreich und nicht ohne Unterhaltungswert. Es hat sich herausgestellt, daß mein rechtes Bein etwa 5 mm länger als das linke ist. Die daraus entstehenden asymmetrischen Belastungen sollen Ursache des Knöchelproblems sein. Ich bekam also eine ausgleichende Einlage verschrieben und zusätzlich eine orthopädische Bandage, die richtig modisch aussieht: fleischfarben, in bestem Ortho-look, sehe ich damit aus wie meine Oma.Lustigerweise leidet Luis, mein Sohn, an genau dem gleichen Problem. Bei ihm schlägt es halt aufs Knie. Der Arzt meint, das sei erstens sehr häufig und zweitens erblich, so daß ich da wenigstens sicher sein kann, daß er auch wirklich mein Sohn ist. Nicht, daß ich daran gezweifelt hätte...Abends habe ich mir den Hals verrenkt, als ich mich aus dem Fenster lehnte, um die argentinische Flagge zu befestigen. Ein Muskelstrang zwischen Hals und Schulter war hart wie Stein. Ging zum Glück schnell wieder zurück, aber der Schmerz war heute morgen noch da. Ich beschloss, auf die Morgengymnastik zu verzichten und das Joggen auf morgen zu verschieben. Die Waage quittiert das auf ihre unnachahmliche, unbestechliche Art: 82,0 kg.Der Puls verhält sich ganz ordentlich: zwar ist er im Grund zu niedrig, mit einem Tagesdurschnitt von 52 war er gestern aber erträglich. Leider gab es wieder kurze Attacken über 230, aber sie waren insgesamt nicht länger als 1:30 Minuten. Dagegen hatte ich 2:23 Stunden einen Puls unter 50. Heute morgen war der um die 40... ich habe vergessen, den Blutdruck zu messen. Überhaupt scheine ich in letzter Zeit ziemlich vergeßlich zu sein!
Heute laufe ich wieder nicht. Gut so. Ich fühle mich ziemlich kraftlos, ich hätte mich zwingen müssen. Immerhin, Sit-Ups und Liegestützen habe ich ganz gut hingekriegt (unverändert 30 bzw. 10). Die Theorie mit dem Essverhalten scheint sich zu bestätigen: heute waren es 81,9 kg. Der Blutdruck ist mit 115/75 etwas niedrig. Pulsmäßig dümpele ich bei 48 beim Sitzen, leicht ansteigend bei Bewegung. Wenn die sporadisch auftretenden Herzrasenattacken nicht wären, könnte man darüber nachdenken, die Betablocker-Dosis wieder zu senken...
Ich war vorhin beim Kardiologen, eigentlich nur, um Papierkram zu erledigen (Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung für meine Gehaltszahlung, Verordnung für den Herzsport, Verordung eines CoaguChecks - ein Gerät, mit dem ich den Gerinnungswert selbst überprüfen kann und mir damit die wöchentliche Blutentnahme beim Hausarzt erspart). Später muß ich zum Orthopäden wegen meines Knöchels - ich bin mal gespannt, ob sich da was tun wird.
Ich mußte ein paar Tage pausieren - nichts ging mehr. Der Puls ging hoch und runter, gerade wie es ihm paßte. Langsam zeigte sich eine Besserung in der Form, daß der Grundpuls zwar ziemlich niedrig um die 45 ist, dafür aber die Perioden mit Herzrasen kürzer und nicht so heftig werden. Beloc sei Dank.Das Gewicht steigt allmählich, von 81, 7 über 82 auf 82,2 heute - es scheint, ich esse für die Zeit ohne Laufen zuviel. Wenn ich laufe, sinkt es wieder langsam... ich muß halt weniger essen. Das Fett habe ich ziemlich radikal reduziert. Vielleicht schaffe ich das mit dem Süßkram genauso.Heute war ich wieder laufen, und zwar mit Maja in Mainz-Kastel. Maja will mit mir den Marathon laufen - ich muß schon sagen, sie wird sich dafür anstrengen müssen. Ich armer herzkranker Rekonvaleszent hab sie locker abgehängt! Jedenfalls war es heute ein leichter Lauf: recht langsam, mit einem Durchschnittspuls von 118 und einem Maximalpuls von 151. Die halbe Stunde verging im Flug, auch weil die Landschaft sehr schön war, am Rhein gelegen mit Wiesen, Wäldchen und weichem Boden. Und natürlich wegen der Begleitung! :)
Alles schwankt
Gestern mußte ich mich mit riesigen Pulsschwankungen hinlegen - nichts ging mehr. Zwischen Attacken von 230 und mehr kamen Phasen von sehr niedrigen Pulsen um die 40. Auch die Zwischenzeiten waren unangenehm, der Puls war völlig unregelmäßig und schwach. Ich war fix und fertig. Gegen Abend wurde es zwar besser, aber noch lange nicht richtig gut.
Heute zeigte sich ein anderes Bild: zwar war der Puls sehr niedrig, zeitweise unter 50, aber er war relativ kräftig und regelmäßig. Zwischendrin gab es wenige schnelle Attacken.
Ich wagte es, die Sit-Ups und Liegestützen zu machen. Beides geschafft, 30 bzw. 10 geschafft, aber es war eine echte Überwindung. Die Waage zeigte sich mit 81,7 kg auch nicht gerade nett. Der Blutdruck ist ordentlich, 120/85.
Heute wollte ich eigentlich das Fußballspiel Deutschland-Schweden anschauen, aber bei der Hitze habe ich das doch gelassen. Später bin ich bei Argentinien-Mexico auf jeden Fall dabei.
Puls-AchterbahnNach einem recht erfreulichen Tag mit niedrigen Pulsen (56er Ruhepuls mit Anstiegen bei Belastung bis zu 105) schien es, daß der Betablocker zumindest dafür die richtige Wahl ist. Auch der Blutdruck ist mit 125/75 erfreulich zurückgegangen. Der Kardiologe war sehr zufrieden.Dummerweise ist auch mein subjektives Empfinden von Fitness und die-Bäume-Ausreissen-wollen vorbei. Ich bin matt, schläfrig, antriebslos. Ich habe heute morgen zwar die 30 Sit-Ups und die 10 Liegestützen geschafft, aber sie haben alle Kraft und Mühe gekostet. Auch zum Joggen mußte ich mich regelrecht durchkämpfen. Mit einem durchschnittlichen Puls von 132 und einem Maximalpuls von 145 war die Leistung aber in Ordnung. Die Waage war mir wohlgesonnen und zeigte 81,4 kg.Leider spinnt jetzt mein Herz völlig: in den Ruhephasen sinkt der Puls bis auf 42, dazwischen gibt es kurze Phasen mit Herzrasen von bis zu 168. Ich hoffe, das bleibt nicht so, sonst kann ich wieder von vorn anfangen :(Es ist alles frustrierend!
Ende des Experiments
Gestern hatte ich beim Treppensteigen (eine vergleichsweise leichte Sache, es ging in den zweiten Stock, und ich hatte einen etwa 5 kg schweren Spiegel dabei) einen Beinah-Blackout. Ich hatte Herzrasen, mir wurde schwarz vor Augen, die Atmung fiel schwer. Ich mußte mich setzen, mir war speiübel. Zum Glück war es schnell vorbei, wobei ich danach noch eine Weile ziemlich benommen war.Ein Blick auf die gespeicherten Werte meiner Pulsuhr zeigte dann Unangenehmes: 238er Puls! Das machte die Entscheidung leicht: der Versuch, ohne Betablocker auszukommen, ist gescheitert. Ich fing gleich gestern abend an, eine Beloc Zok Mite, wie mir vom Kardiologen empfohlen worden war. Heute morgen nahm ich die nächste. Das wirkt: mein Puls ist auf 53 gesunken, der Blutdruck ist zwar immer noch nicht optimal, aber mit 135/85 schon annehmbar.Da es gestern wegen des (leicht enttäuschenden) Fußballspiels spät geworden war, konnte ich heute morgen nicht joggen. Werde es entweder abends oder morgen früh nachholen. Auch die Sit-Ups und Liegestützen habe ich mir gespart. Die Waage zeigte 82,2 kg, das Mistding.
Zwischentag mit Herzrasen
Heute habe ich wieder die 30 Sit-Ups und 10 Liegestützen geschafft. Letztere machen immer noch keinen Spaß... Die Waage will mich anscheinend bestechen: 81,8. Wahrscheinlich baut sie nur vor, weil sie mir demnächst ganz andere Dinge zeigen will. Mal sehen!Zum ersten Mal seit längerem habe ich heute deutliche Rhythmusstörungen: einige kurze Perioden mit einem Puls über 180, eine mit 201. Mist!Heute abend geht es zur MainArena, Holland-Argentinien anschauen. Habe mich dazu extra eingedeckt: große Flagge, Kappe, kleine Flagge am Auto. Der bessere wird gewinnen, und das sind wir! :)
Bittere Wahrheiten
Das Laufen war heute etwas anstrengender, vielleicht auch wegen der Hitze - ich mußte ja auch Blog-Einträge schreiben und konnte nicht früher starten :)
Die neue Uhr ist wunderbar, bloß zeigt sie mir auch unerbittlich meine Schwächen: durchschnittlicher Puls 143, Maximalpuls 172, und das bei deutlich langsamerem Tempo. Ich war nach den 30 Minuten noch etwa 400 Meter vor dem mittlerweile gewohnten Endpunkt. Immerhin: nach dem Lauf wog ich 800 Gramm weniger: 81,2. Ich weiß, es ist nur Wasser.
Beim Arzt gab es nichts Neues, ich bekam ein Ruhe-EKG aufgezeichnet und wurde hinterher verkabelt - jetzt trage ich ein Langzeit-EKG-Gerät bis morgen früh. Mein Blutdruck war mit 155/95 deutlich zu hoch.
Ärzte und Joggen
Heute morgen habe ich endlich die Zehnermarke bei den Liegestützen geschafft! Die Sit-Ups sind jetzt bei 30 angekommen. Ich mache mich langsam! Aber dabei werde ich die nächsten paar Tage bleiben, also keine Steigerung mehr, bis die Schmerzen nachlassen :)
Mit der Waage habe ich wieder meinen Frieden geschlossen: 82,0 kg. Fein.
Gleich werde ich joggen gehen, diesmal allein. Vorhin war ich bei der Hausärztin Blut abgeben; dabei hat die Arzthelferin einen Blutdruck von 120/95 festgestellt. Sie war erleichtert, als sie hörte, daß ich nachher zum Kardiologen gehe.
Hab mir eine Überweisung für den Orthopäden geholt.
Neue Pulsuhr, neues Glück
Gestern war wieder der Zwischentag. Die Waage war nett zu mir: 82,2. Außerdem kann ich die wahnsinnige Steigerung von 6 auf 8 Liegestützen und von 20 auf 25 Sit-Ups verzeichnen. Jawoll!
Nachmittags bin ich los und habe mir eine anständige Pulsuhr geholt: eine Polar S-410. Das ist ein Mordsgerät, mit allem möglichen Schnickschnack, den ich noch nicht durchschaue. Wichtig ist, daß ich verschiedene Trainingsprogramme einrichten kann, eins werde ich für die Überwachung des Pulses mißbrauchen, wenn ich nicht trainiere. Eins oder mehrere werden dann fürs "echte" Training verwendet.
Ein Problem hat sich mittlerweile herauskristallisiert: ich habe höheren Blutdruck. Das ist nur natürlich, wenn man bedenkt, daß ich den Betablocker abgesetzt habe - aber ich hab ja den Arzttermin.
Sit-Ups und Kerzenlicht
Gestern war wieder Zwischentag, keinen Lauf also. Dafür habe ich versucht, Liegestützen zu machen. Das Ergebnis war ernüchternd: ich habe 5 geschafft, und die auch nur sehr gequält. Wenigstens klappte es mit den Sit-Ups besser: ich schaffte gleich 20 auf Anhieb. Die Waage gab mir dann den nächsten Schock: 83,1!
Den Tag versüßte mir der Besuch des Lichterfests mit meiner Familie. Millionen Kerzen leuchteten in die laue Sommernacht, und als krönenden Abschluß gab es ein Riesen-Feuerwerk!
Das Uhrwerk funktioniert!
Heute sieht die Welt ein bißchen besser aus: die Waage zeigt sich mit 82,4 kg gnädig, und ich habe wieder die 20 Sit-Ups ohne Probleme geschafft. Liegestützen sind immer noch schwer, aber ich habe auf 6 Stück erhöht!
Das Laufen an sich lief wie gewohnt ab. Wieder mit Franziska unterwegs, die gleiche Strecke an der Nidda entlang. Die Halbstrecke erreichten wir auf die Sekunde genau gleich wie am Freitag, nach 15:15 Minuten. Der Rückweg verlief genauso, wir hielten nach 30 Minuten beinah metergleich an der gleichen Stelle.
Die Uhr hat wieder mal gesponnen, so daß ich nichts darüber sagen kann (Durchschnitt 68, Maximum 105). Aber vom Gefühl her ging es mir gut - bis auf den Knöchel, der immer noch wehtut. Ich werde demnächst mal zum Arzt gehen müssen, mal sehen, ob der mir was empfehlen kann.
Seltsamer Puls? Oder die Uhr?
Der heutige Lauf war ein bißchen seltsam. Wieder bin ich mit meiner Frau gelaufen, die gewohnte Strecke an der Nidda entlang. An sich empfand ich alles wie gewohnt: nicht zu anstrengend, nicht viel schneller, nicht viel langsamer. Aber die Pulsuhr hat ständig einen zu niedrigen Puls angezeigt.
Entweder spinnte die Uhr oder mein Herz: mit einem Durchschnitt von 55 und einem Maximalpuls von 82 war ich heute der absolute Champ :)
Mir ist aber schon häufig aufgefallen, daß die Pulsuhr mit meinem etwas unregelmäßigen Herzrhythmus leicht überfordert ist. Ich werde mir wohl eine andere (und sicher teurere) anschaffen müssen. Aber davor werde ich sie testen müssen!
Die Waage zeigte mit 82,3 kg doch ein befriedigendes Gewicht.
Der Rest des Tages war sehr angenehm. Wir sind zum Eschersheimer Schwimmbad (ich bin nicht geschwommen, weil zu stark belastend, aber auf der Wiese herumlungern hat auch seinen Reiz). Später bin ich mit meiner älteren Tochter Fußbal gucken: Argentinien-Serbien/Montenegro auf Großleinwand. 6-0! Jawoll, was eine Packung!
